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第壹佰6拾一章二月二十四

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    “最近感觉自己完全被抖音控制了,想刷就停不下来,好多时间都浪费在上面,工作和生活都受到影响了。”
    我满脸苦恼地向对面这位传说中的自律大师倾诉着自己的困扰。
    大师微微点头,目光温和地看着我,说道:“很多人都有这样的经历,抖音的算法就是为了吸引用户,让大家沉浸其中。
    但我们要明白,不能被工具牵着鼻子走。
    先,从认知上你就要有所改变。”
    我急切地追问:“认知上怎么改变呢?我也知道这样不好,可就是控制不住自己。”
    大师不紧不慢地解释:“你要破除‘学习幻觉’陷阱。
    抖音虽然有很多知识类的视频,但它的碎片化信息很难帮你建构起完整的知识体系。
    你可以把学习场景迁移到专业平台,比如得到、知乎或者播客。
    还可以建立一个‘学习专用时间账户’,专门用来投入到系统学习中。”
    我皱着眉头思考了一下,说:“好像有点道理,我之前确实觉得在抖音上看了很多知识视频,就以为自己学到了很多,其实根本没什么体系。
    可是,我觉得自律好难啊,每次想控制自己不刷抖音都感觉像是在吃苦。”
    大师笑了笑,说:“这就是你需要重塑的吃苦认知。
    你要把‘自律=吃苦’转化为‘自律=自我投资’。
    每一次你抵抗住诱惑,克制自己不去刷抖音的时候,你就默念:‘此刻的克制正在重塑我的神经元连接’。
    这样你会从心理上更愿意去自律。”
    我若有所思地点点头,接着大师又说:“除了认知,环境也很重要。
    你可以采用物理隔离法。
    睡前1小时启用手机监狱盒,某宝上就能买到,设置22:3o自动锁机。
    这样到了时间,手机就不在你掌控范围内,自然没办法刷抖音了。”
    “手机监狱盒?听起来很有趣,也很有创意。”
    我来了兴致,“还有其他的环境设计方法吗?”
    大师继续说道:“可以进行数字断舍离。
    创建双用户系统,工作账户删除所有娱乐app,娱乐账户设置单日15分钟限额,而且这个限额密码要让他人设置,这样你自己就没办法随意更改了。
    另外,场景强化术也很有效。
    在卧室设置无线充电座,一进门就把手机放上去,培养‘床=睡眠’的条件反射,减少在床上刷抖音的可能性。”
    我认真地听着,心里默默盘算着这些方法的可行性。
    接着我又提出了自己的担忧:“就算环境改变了,有时候还是会忍不住想刷抖音,有没有什么办法能在行为上进行替代呢?”
    大师点了点头,说:“当然有。
    你可以采用15分钟缓冲机制。
    在刷抖音前先进行正念呼吸,比如4-7-8呼吸法,然后再做1o个波比跳。
    利用生理唤醒打破自动化行为,让你在想刷抖音的时候多一些其他的行为选择。”
    “这个方法听起来不错,通过运动和呼吸来转移注意力。”

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